Stres jest zaburzeniem równowagi spowodowanym czynnikami fizycznymi lub psychologicznymi. Może występować w każdej sferze życia i stanowi nieodzowną jego część. Jednakże to nie jego obecność, a brak umiejętności poradzenia sobie z nim może być przyczyną wielu zaburzeń zarówno fizycznych jak i psychicznych.

W sytuacjach zagrożenia oddychamy zwykle szybko za pomocą klatki piersiowej, wtedy wzrasta
poziom adrenaliny, co zasadniczo ma znaczenie przystosowawcze, gdyż przygotowuje nas do podjęcia walki bądź ucieczki. A wystarczy kilka spokojnych, głębokich oddechów, by uspokoić nerwy i zacząć myśleć konstruktywnie.

Warto zwrócić uwagę na fakt, że umiarkowany, ale długotrwały stres może być groźniejszy dla naszego zdrowia niż jednorazowy silny wstrząs. Problemy zdrowotne związane ze stresem często wynikają z jego przedłużonego działania na nasz organizm.

Poziom odczuwanego stresu zależy od cech i predyspozycji indywidualnych. To samo zdarzenie u różnych osób może być inaczej interpretowane i w konsekwencji przeżywane na różne sposoby.

Możemy wyróżnić dwa podstawowe rodzaje stresu:
- eustres (pozytywny) - dostarczający nam energii do działania, oraz zwiększający naszą efektywność.
- dystres (negatywny) – dezorganizujący i niekiedy paraliżujący osoby mu podlegające.

Techniki antystresowe:

Bardzo pomocna może być nauka głębokiego oddechu(oddychanie przeponą). W kulturze zachodu jest ono znacznie mniej popularne, natomiast bardzo rozpowszechnione na dalekim wschodzie, to właśnie na nim opierają się techniki relaksacyjne takie jak medytacja, joga, czy
tai-chi. Co najważniejsze – regularne oddychanie w ten sposób nawet raz dziennie po parę minut przynosi spore efekty. Te kilka minut spędzone na oddychaniu przeponą to dość czasu, by nabrać dystansu do problemów i spojrzeć na nie z innej perspektywy bądź na chwilę się od nich oderwać.

Warto uzupełnić dietę w magnez i witaminę B6, jako że odgrywają one istotną rolę w zapobieganiu następstwom stresu. Można również wzbogacić dietę o potrawy dostarczające energii tj. ciastka pszenne, pełnoziarniste pieczywo, orzechy, ryby, nabiał itp.

Istotna może okazać się zmiana trybu życia. Warto zainteresować się sportem bądź znaleźć zajęcia pozwalające oderwać się od przytłaczającej rzeczywistości. Wysiłek fizyczny przyczynia się do produkcji endorfin, które w dużej merze odpowiadają za poczucie szczęścia i w konsekwencji uspokajają. Sport jest zdecydowanie konstruktywnym sposobem radzenia sobie ze stresem i odreagowania napięć pojawiających się w życiu codziennym.

Powinno się zadbać o czas dla siebie. Zgodnie z zasadą „nie żyję po to aby pracować, ale pracuję aby żyć”, zarezerwuj czas na realizowanie swojego hobby i rozwijanie zainteresowań. Każdego dnia postaraj się znaleźć chwilę tylko dla siebie. Może to być chwila z ciekawą książką, przyjemna kąpiel, spacer z psem, masaż lub joga.

Przydatne może się okazać zorganizowanie i szczegółowe zaplanowanie sobie dnia. Zamiast zostawiać wszystko na ostatnią chwilę i w konsekwencji później denerwować się, warto usystematyzować swoje zajęcia.

Warto zapewnić sobie odpowiednią ilość czasu na sen. Bowiem jest on niezbędny do regeneracji organizmu. Prawidłowy czas snu powinien wynosić ok.8 godzin.

Często niedocenianą i bagatelizowaną metodą jest myślenie pozytywne i bycie uśmiechniętym. W psychologii istnieje zjawisko nazywane „samospełniającym się proroctwem”, które w skrócie można by opisać – „jak się myśli tak się dzieje” – czyli pozytywne założenia i nastawienie przyczynią się do większego występowania pozytywnych zjawisk w naszym życiu, a negatywne do negatywnych. To tak jak byśmy przyciągali do siebie pozytywna bądź negatywną energię.

Pomocnym w pozbywaniu się stresu i oderwaniu od codziennych problemów może być także kontakt z naturą. Nawet krótki wypad za miasto, nie wspominając już o urlopie pomoże nam rozładować napięcie. W przypadku braku takiej możliwości lukę wypełnić może codzienny kilku minutowy spacer, w trakcie którego dotlenimy organizm i w konsekwencji odpoczniemy.

Ostatnim istotnym aspektem w profilaktyce stresu jest unikanie wszelkiego rodzaju używek tj. kawa, alkohol czy papierosy.

Należy także pamiętać, że zamiast leczyć następstwa długotrwałego stresu lepiej w porę zapobiec ich powstawaniu i właśnie dlatego pomyślcie Państwo co możecie dla siebie zrobić już dziś by poprawić swoje funkcjonowanie.